Musim Hujan ; Perhatikan Nutrisi berikut ini !
Oleh ; Chaerunnisa Amir,S.Ked
(Dokter Muda Bagian IKM-IKK-IKP Fakultas Kedokteran-UMI Makassar)
Musim hujan sering kali dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit. Hal ini disebabkan oleh perubahan cuaca, kelembapan tinggi, dan genangan air yang menciptakan lingkungan ideal bagi mikroorganisme untuk berkembang. Saat musim hujan, tubuh cenderung lebih mudah sakit. Sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang sering muncul akibat perubahan cuaca seperti flu, demam, infeksi saluran pernapasan atau diare. Oleh karena itu, menjaga asupan nutrisi menjadi langkah yang penting untuk mendukung kesehatan.
Nutrisi tidak hanya menyediakan energi bagi tubuh, tetapi juga berperan dalam membangun, memperbaiki, dan melindungi sel-sel tubuh dari berbagai penyakit. Ketika kita memenuhi kebutuhan nutrisi secara seimbang, tubuh dapat berfungsi secara optimal, baik dalam aktivitas harian maupun dalam menjaga daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit.
Berikut beberapa tips nutrisi yang baik dikonsumsi saat musim hujan
1. Vitamin C: Membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan dari infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, pepaya, dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan vitamin C
2. Vitamin D: Penting untuk regulasi sistem imun, terutama dalam mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan. Paparan sinar matahari pagi dan makanan seperti telur serta ikan berlemak adalah sumber vitamin D
3. Zinc : Mineral ini mendukung fungsi sel imun. Dapat ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan laut
4. Serat Membantu menjaga kesehatan saluran cerna, yang merupakan bagian penting dari sistem imun bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran
5. Probiotik dari yogurt dan tempe membantu menjaga kesehatan usus
6. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kentang, dan ubi memberikan energi yang tahan lama, sangat dibutuhkan untuk menghadapi cuaca dingin.
7. Protein dibutuhkan untuk pembentukan antibodi. Sumber protein berkualitas tinggi termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan telur
Dengan mengatur pola makan yang sehat dan memperhatikan kebersihan makanan, kita dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama musim hujan. Selain itu, kombinasikan dengan istirahat yang cukup dan olahraga ringan agar tubuh tetap prima.