Untuk Mencegah Dehidrasi Selama Berpuasa, Perhatikan ini saat Sahur !
Puasa Ramadhan bukan hanya ibadah spiritual, tetapi juga berdampak pada kesehatan fisik. Salah satu tantangan yang paling umum dihadapi selama bulan puasa adalah dehidrasi yang dapat mengurangi kinerja tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Sahur menjadi waktu penting untuk mencukupi kebutuhan cairan. Berikut beberapa tips sahur untuk mencegah dehidrasi selama puasa.
1. Pentingnya Asupan Cairan yang Cukup pada Saat Sahur
Hidrasi yang baik sebelum berpuasa dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sepanjang hari. Minumlah minimal dua gelas air putih saat sahur—satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur. Kementerian Kesehatan RI, menyarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari selama puasa, yang dapat dibagi antara waktu berbuka dan sahur. Konsumsi air secara bertahap, bukan dalam jumlah besar sekaligus, dapat lebih efektif dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
2. Pilih Makanan yang Kaya Akan Kandungan Air
Selain cairan, makanan yang mengandung banyak air juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, timun, dan tomat dapat membantu meningkatkan kadar hidrasi dalam tubuh dan memperlambat dehidrasi selama berpuasa.
3. Menghindari Makanan yang Mengandung Garam Tinggi
Makanan dengan kandungan garam tinggi, seperti makanan olahan atau makanan yang diasinkan, dapat mempercepat dehidrasi dengan meningkatkan rasa haus dan memperburuk keseimbangan cairan tubuh. Konsumsi garam berlebih dapat merangsang pengeluaran air melalui urin dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Untuk itu, hindari makanan yang tinggi garam seperti makanan cepat saji atau makanan kalengan saat sahur.
4. Makanan Bergizi Seimbang untuk Sahur
Karbohidrat kompleks yang dapat ditemukan pada nasi merah, roti gandum, atau oats memberikan pelepasan energi yang lebih lambat dan bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Disarankan pula untuk memasukkan protein dalam menu sahur, seperti telur atau kacang-kacangan, yang membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
5. Hindari Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat menyebabkan efek diuretik yang meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang pada gilirannya dapat memperburuk dehidrasi. Oleh karena itu, hindari konsumsi kafein pada saat sahur menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa. Sebagai gantinya, air putih atau minuman tanpa kafein dan rendah gula dapat dipilih untuk menjaga hidrasi tubuh.
6. Menghindari Makanan Berlemak Tinggi
Konsumsi makanan tinggi lemak dapat meningkatkan rasa haus dan menyebabkan gangguan pencernaan yang memperburuk gejala dehidrasi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang digoreng atau berlemak tinggi, seperti makanan cepat saji, saat sahur. Sebaliknya, pilihlah lemak sehat yang terdapat pada alpukat atau kacang-kacangan yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Tidur yang Cukup untuk Menghindari Dehidrasi
Tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa. Kurang tidur dapat mempengaruhi regulasi hormon yang mengatur rasa haus, seperti vasopressin, yang dapat meningkatkan rasa haus dan dehidrasi. Disarankan untuk tidur 7-8 jam sehari agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan mempertahankan hidrasi yang optimal selama puasa.
Dengan mengikuti tips sahur yang disarankan di atas, umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih sehat dan tanpa gangguan dehidrasi.
Referensi
· KEMENKES RI. 2023. Cegah Dehidrasi Saat Puasa dengan 8 Gelas Perhari. Cegah Dehidrasi Saat Puasa dengan 8 Gelas Perhari
· Zhang J, Zhang N, Liu S, Du S, Ma G. 2022. Young Adults with Higher Salt Intake Have Inferior Hydration Status: A Cross-Sectional Study;14(2):287. doi: 10.3390/nu14020287.
· Imawan, Azizah Sava. 2023. Berbagai Kandungan Oatmeal (Avena Sativa) Yang Berpengaruh Bagi Tubuh. Jurnal Cendekia Kimia; 1(2).
· Mayo Clinic. 2023. Do caffeinated drinks, such as coffee or energy drinks, hydrate you as well as water?
· Siloam Hospitals. 2024. Ini Minuman dan Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Sahur https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/foods-and-drinks-to-avoid-during-suhoor
· Harvard Health Publishing. 2019. Shorter sleep may cause dehydration. Shorter sleep may cause dehydration - Harvard Health